Leg Extension/Curl GOREFIT
Leg extension dan leg curl adalah dua latihan yang sering dilakukan untuk melatih otot-otot kaki.
Leg Extension:
Duduk di mesin leg extension dengan kaki Anda di bawah pelindung kaki dan pegangan tangan di samping tubuh.
Pastikan punggung Anda dalam posisi tegak dan lutut sedikit ditekuk.
Mulailah dengan kaki dalam posisi terlentang dan perlahan-lahan dorong pelindung kaki ke atas dengan mengangkat kaki Anda secara lurus.
Tetaplah mengontrol gerakan saat kaki Anda mencapai posisi puncak.
Perlahan-lahan turunkan pelindung kaki kembali ke posisi awal dengan mengendalikan pergerakan.
Ulangi gerakan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang direkomendasikan.
Leg Curl:
Berbaringlah di mesin leg curl dengan perut Anda di bawah pelindung paha dan pegangan tangan di samping tubuh.
Pastikan punggung Anda dalam posisi tegak dan kaki Anda tergantung di sisi mesin.
Dengan menggunakan otot belakang paha, tekuk kaki Anda dengan membawa tumit menuju pantat Anda.
Sementara Anda melakukannya, pastikan untuk mengontrol gerakan dan merasakan kontraksi di otot belakang paha.
Perlahan-lahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal dengan mengendalikan gerakan saat Anda merentangkan otot belakang paha.
Ulangi gerakan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang direkomendasikan.
Kedua latihan ini dapat membantu menguatkan dan membentuk otot-otot di bagian depan (quadriceps) dan belakang (hamstring) kaki Anda. Penting untuk menggunakan teknik yang benar, memilih beban yang sesuai, dan menghindari berlebihan dalam latihan ini. Jika Anda belum pernah melakukan latihan ini sebelumnya, disarankan untuk meminta bantuan seorang pelatih atau instruktur untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar dan aman.
